Këto katër kombinime janë më të mira

Ka ushtrime që fokusohen në një pjesë të trupit dhe ushtrime të përbëra që punojnë disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë.Ushtrimet komplekse mund të ndihmojnë njerëzit që nuk kanë kohë të mjaftueshme për të ushtruar për t'u përshtatur.Ushtrimet komplekse mund të bëhen ose me dorë të lirë ose në makineri.Pra, a e dini se cila është lëvizja e përbërë e ushtrimit të makinës?Le të shkojmë te njohuritë e fitnesit atje për të parë!

1

1. Latissimus dorsi pull-down

Gjëja e parë që duhet të bëjmë është të rregullojmë jastëkët e kofshëve në mënyrë që kofshët dhe jaskat tona të përshtaten së bashku në mënyrë që të mund të ngremë më shumë peshë.Nëse dëshironi të pajiseni me rezistencë, nuk duhet të përdorni verbërisht pesha të mëdha për fillestarët e fitnesit.Gjatë stërvitjes duhet të përkulemi pak mbrapa dhe më pas mjafton ta tërheqim levën poshtë në pozicionin e gjoksit, kontrolli në klavikul dhe në mes të gjoksit është pozicioni i duhur dhe korrekt.Dhe më pas, ndërsa e kthejmë ngadalë levën në pozicionin e sipërm, duhet të mësojmë se si ta kontrollojmë levën për ta bërë atë të sigurt. Ne gjithashtu ju këshillojmë të përdorni lat pull down plus rresht të ulët.

China Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 Prodhimi dhe Fabrika |Mekanike e shkëlqyer (exctmechanical.com)

2. Goditni këmbët tuaja

Para së gjithash, ne duhet të rregullojmë pajisjen.Më pas, me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve, hapni pedalin, sigurohuni që gjunjët të jenë të përkulur, rreth 90 gradë dhe mbajini fort me duar dorezat në të dyja anët e pajisjes.Më pas e shtyjmë me forcë pedalin përpara derisa gjuri të jetë plotësisht i drejtë dhe ndalojmë për të arritur majën, e cila mund të ndalet për rreth dy sekonda.Kur ktheheni në pozicionet e fillimit dhe të fundit, procesi duhet të jetë relativisht i ngadaltë, në mënyrë që të ndjeni tkurrjen dhe zgjerimin e muskujve.

3, mbledhje e qafës

Së pari, ne duhet të vendosim shiritin në pozicionin e pjesës së sipërme të shpinës dhe shpatullave, dhe më pas këmbët duhet të prekin dyshemenë horizontalisht.Peshoni në kyçin e këmbës, ijet prapa dhe filloni lëvizjen.Kur të uleni përsëri, vetëm derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë dhe më pas përfundoni lëvizjen.

2

4. Tërheqje e fortë rumune

Qëndroni me këmbët tuaja pak poshtë shiritit, midis ijeve dhe shpatullave dhe kapni shiritin me të dyja duart.Thjesht lini duart pak më të gjera se shpatullat tuaja.Zgjatni nyjet e ijeve dhe të gjurit për të hequr shiritin nga dyshemeja.Vini re se të dy gjunjët janë të padrejtë.Përqendrohuni në kyçet e këmbëve, duke përkulur dhe zgjatur ijet për t'i bërë më të vogla bustin në rritje dhe majat e kofshëve.Mbajeni shtyllën kurrizore në një pozicion neutral, më pas uleni shiritin.Nuk duhet të jetë plotësisht në tokë, vetëm pak poshtë nyjës së gjurit.Gjatë gjithë procesit, duhet t'i kushtojmë vëmendje që nyja e gjurit është gjithmonë në një gjendje përkuljeje të lehtë.

3

Koha e postimit: Tetor-24-2022