Humbja e peshës me makinë eliptike nuk do të dëmtojë gjurin

Kur përdorim disa pajisje fitnesi për të ushtruar muskujt tanë, shpesh mendojmë se këto pajisje fitnesi ushtrojnë muskujt e këmbëve tona shumë qartë, por në të njëjtën kohë, ato kanë një dëmtim dhe ndikim të caktuar në gjunjët tanë.Kështu që ne i kushtojmë shumë vëmendje kësaj kur zgjedhim pajisje fitnesi.Pra, a mendoni se humbja e peshës me makinë eliptike do të dëmtojë gjurin?Le të shkojmë së bashku në pajisjet e fitnesit!

图片2

Humbja e peshës me makinë eliptike nuk do të dëmtojë gjurin Si të shmangni makinerinë eliptike që dëmton gjurin

 

A e lëndon gjurin praktikimi i makinës eliptike

  Përdorimi shkencor i makinerive eliptike ka pak dëmtim të gjurit, por nëse qëndrimi është i gabuar dhe intensiteti i stërvitjes është shumë i madh kur përdoret makineria eliptike, ajo do të ketë sërish një dëmtim të madh në gju.

图片3

Praktikoni psemakinë eliptike ka pak dëmtime në gju

  Në përgjithësi, çdo ushtrim që përfshin gjymtyrët e poshtme luan një rol të caktuar në ushtrimin e nyjeve, muskujve dhe ligamenteve të këmbëve dhe mund të sjellë gjithashtu shkallë të ndryshme dëmtimi.Dhe makina e duhur eliptike është shumë e vogël për dëmtimin e gjurit.Karakteristika më e madhe e vetë makinerisë eliptike është se nyja e gjurit nuk ka një pikë fokusi kur përdoret për ushtrime, gjë që mund të shmangë ndikimin e krijuar gjatë vrapimit, duke mbrojtur kështu shumë mirë nyjen e gjurit.Pajisjet e palestrës në Kinë për përdorim komercial Body Building Eliptical Machine Cross Trainer Prodhimi dhe Fabrika |Mekanike e shkëlqyer (exctmechanical.com)

Si të shmangni dëmtimet e makinës eliptike në gju

  Thembra nuk është jashtë pedale

  Në procesin e përdorimit të makinës eliptike, është e nevojshme të sigurohet që thembra të mos ngrihet, domethënë të mos largohet nga pedali i këmbës, dhe shkalla e përkuljes së gjurit dhe këmbëve nuk mund të jetë shumë e madhe, dhe ndikimi në gju nuk mund të rritet.

Krahët duhet të bashkëpunojnë me lëvizjen

  Nëse makina eliptike përdoret si rutine, vetëm këmbët ushtrojnë forcë dhe krahu luan vetëm një rol stabilizues nën veprimin e këmbëve ose thjesht nuk e mbështet mbështetësin e krahut, mund ta bëjë trupin më të lodhur për shkak të lëvizjeve të pakoordinuara. , duke tendosur kështu muskujt dhe duke shkaktuar dëme në nyjen e gjurit.Mënyra e duhur për të përdorur makinën eliptike është të mbani butësisht mbështetësin e krahut me të dyja duart, dhe duart dhe këmbët ndjekin këmbët për të pedaluar me radhë përpara, dhe pastaj gradualisht rritni shtytjen dhe tërheqjen e duarve pas lëvizjes së duarve dhe këmbët arrijnë një shkallë më të koordinuar.

 

Ngroheni përpara se të bëni ushtrime

  Para përdorimit të makinës eliptike, është e nevojshme të ngroheni në mënyrë që nyja e gjurit të lëvizë e hapur dhe të shmangë deri në një masë dëmtimet sportive.Pas stërvitjes, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe ushtrimeve relaksuese, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e shtrëngimit të muskujve gjatë stërvitjes dhe mund të lehtësojnë në mënyrë efektive dhimbjen e muskujve.

 

Kuptoni intensitetin e ushtrimit

  Kur përdorni makinën eliptike, mos përdorni rezistencën e shkallës së lartë menjëherë, sipas situatës së tyre aktuale, ngadalë rriteni, në mënyrë që trupi të përshtatet.


Koha e postimit: Gusht-01-2022