Cilat janë metodat e zakonshme të ushtrimit të pajisjeve

Sa i përket fitnesit, shumë njerëz mendojnë të shkojnë në palestër për të ushtruar, por kur të gjithë shkojnë në palestër për të ushtruar, nuk dinë të ushtrohen.Në fund, thjesht shkoni te disa pajisje si p.sh. rutine për të ushtruar.Kjo është një humbje e kohës dhe parave tona, ne kuptojmë më mirë disa metoda të zakonshme të pajisjeve të stërvitjes përpara se të shkojmë në palestër.Pra, a i dini metodat e zakonshme të ushtrimit të pajisjeve?Le t'i hedhim një sy njohurive të fitnesit së bashku!
Kina me ekran me prekje rutine EC-9500 për përdorim komercial për prodhimin dhe fabrikën |Mekanike e shkëlqyer (exctmechanical.com)

Modelja e fortë femër e fitnesit mban shtangë në një klub palestër.

Cilat janë metodat e zakonshme të ushtrimit të pajisjeve

i përkulur mbi vozitje
Qëndroni me këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave, gjunjët pak të përkulur, muskujt e barkut të shtrënguar, shpinën drejt, legenin pak përpara (nëse keni vështirësi në mbajtjen e këtij pozicioni, uluni në një stol të prirur për të ndarë peshën), shtrihu Mbështetje e shtuar në pjesën e sipërme të shtylla kurrizore.Kapni trap ose shtangë me duart tuaja sa gjerësia e shpatullave, me krahët të varur natyrshëm.Përkulni bërrylat për të tërhequr shtangë dore ose shtangë drejt trupit tuaj, pastaj qëndroni shkurtimisht në këtë pozicion, pastaj ngadalë uleni në pozicionin e fillimit.Ritmi i frymëmarrjes duhet të jetë nxjerrja e frymës ndërsa ngrini shtangë dore ose shtangë, dhe thithni ndërsa i ulni ato (Figura 12).Fillestarët duhet të përqendrohen në sigurinë dhe pesha nuk duhet të jetë shumë e madhe.

Kaçurrela me çekiç rrotull
Qëndroni në këmbë me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave dhe gjunjët pak të përkulur për të mbajtur të qëndrueshme bërthamën tuaj.Lidheni dorezën me pajisjen me rrotull të ulët të pajisjes shumëfunksionale të fitnesit, kapni dorezën me unazë të mbyllur me të dyja duart, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës dhe bërrylat në të dyja anët e trupit.Në procesin e bërjes së përdredhjes së çekiçit të rrotullës, kushtojini vëmendje që ta mbani krahun e sipërm të qëndrueshëm kur tërhiqni dorezën, mos lëvizni sipas dëshirës dhe mos e rrotulloni kyçin sipas dëshirës kur përfundoni veprimin.

Cilat janë metodat e zakonshme të ushtrimit të pajisjeve

fitnes 2

Pajisjet e përkulura për shtypjen e gjoksit
Këndi i prirjes së pajisjes së fitnesit është 30 gradë, dhe shtrihet i sheshtë mbi pajisjen shumëfunksionale të fitnesit.Të tilla si shtypja e këmbëve për stërvitjen e forcës. Kapni dy dorezat me të dyja duart, distanca midis duarve duhet të jetë pak më e gjerë se gjatësia e shpatullave, bërrylat janë në anët e trupit dhe ato duhet të mbahen të hapura.Kur bëni shtypjen e gjoksit në pajisje, duhet t'i kushtoni vëmendje që të mbani bërrylat tuaja të shtrira anash kur ngrini.
Seritë e trajnimit të energjisë Furnizuesit dhe Fabrika – Prodhuesit e serive të trajnimit të energjisë në Kinë (exctmechanical.com)

fitnes 3

Makinë shtypje thembra
Uluni në makinën e shtypjes me viçat dhe të pasmet tuaja që prekin makinën dhe kurrizin tuaj në jastëk.Me këmbët drejt dhe këmbët të hapura natyrshëm, me topat e këmbëve të mbështetura në pjesën e poshtme të pedaleve, gishtat e këmbëve afër pedaleve dhe thembrat larg nga pedalet, hapni levën e lirimit të karrocës në mënyrë që thembrat tuaja të jenë më të ulëta sesa gishtat e këmbëve.Me gjunjë të palëvizur, ngrini gishtat e këmbëve lart sa të mundeni, kontraktoni gastrocnemiusin dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit në drejtim të kundërt.Në procesin e bërjes së shtypjes së thembra me makinë, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje gishtave të këmbëve gjithmonë përpara, pamja e dukshme e gishtave nga jashtë ose nga brenda do të bëjë qëndrimin e gjurit të gabuar dhe do të shkaktojë lëndim.Dhe mos kërceni gjatë shtrirjes.


Koha e postimit: Gusht-29-2022